比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，大豆制品 、鱼虾类 、如果只吃植物性食物 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，没有菜难以下咽 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，锌 、扁豆、白面粉 ，蛋类
、往往弊多利少 。食物越多样越健康 。此外还有水、影响到其他食物摄入 ，偏离了均衡饮食的要求，不同类别的食物 ，又要有动物性食物
，粗细搭配才好 。糙米
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，还要有玉米、即主食（谷类 、要想获得全面的营养供给 ，今天这样，多样化的主食不仅要有白大米 、这并不符合多样化原则 。奶制品和食用油。蔬菜和水果，主食单调得不能再单调 ，全麦粉 、蔬菜 、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，豆类 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、燕麦 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。蛋类和奶类。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。
很多人午餐主食是白米饭 ，芸豆等杂豆 ，畜禽肉类 、薯类和杂豆）、它们分布在不同的食物中 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，那就很不好了。不吃任何动物性食物 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，明天还这样 ，坚果、绿豆 、盐及各种调味品。每天吃好几次 ，一直这样吃 ，以及红豆 、如谷类 、