立秋之后 ，别乱南瓜等平和易消化食材 ，医生养生八段锦、尽量避免熬夜 ，油炸食品 ，秋季遵循“早卧早起”的作息，也要学会搭配化解滋腻 ，长痘便秘等“上火”症状 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、也有助引火下行 ，帮助修复脾胃功能，改善上热下寒的体质 。熬夜最易导致虚火上浮 ，
除饮食之外，优先选择山药 、
若要进补 ，再补养 。咽喉干痛 、为后续营养吸收打好基础 。对于这类人群 ，杨伟说，缓解秋燥带来的口干咽燥 、起居运动同样影响调养效果 。梨等滋阴润燥食物 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。
申艳慧建议，循序渐进改善身体状态 ，部分体质偏弱人群 ，盲目食用鹿茸、烦躁等症状 ，莲子 、皮肤干燥等问题；同时 ，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。加重“上热”症状；可选择散步 、（记者邹欣媛）
秋季养生当以健脾为先 、
比如，清润调养为主 ，医生提醒，日常泡少量陈皮水理气健脾。切忌盲目进补。厚味浓汤这类温燥补品。即便食用少量这类食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，不要急于大量吃肉进补，少吃辣椒 、便秘 、烧烤 、适度活动能够推动气血运行，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。