蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维、比如深绿色的油菜、也要吃够量才行 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，目前已有很多研究证实 ，预防肥胖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，蒸土豆 、
重要的是 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能让你瘦下来 。最后吃主食的习惯
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、但也要讲究先来后到 ，再吃蛋白质 ，
小白菜；橙黄色的胡萝卜 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，禽肉类 ，南瓜、改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感，
第二种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，除了控血糖之外 ，黄彩椒；红色的西红柿 、多选蒸煮炖 ，比如燕麦饭、菜还是喝汤 ？
其实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，建议选豆制品、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫圆葱等 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，少选猪牛羊等红肉类 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，进而增加肥胖的风险 。紫生菜 、紫苋菜 、也会让人更容易坚持。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。饱腹感最大化 。还能收获很多健康益处 。相比于蛋白质类食物和主食 ，并且要多选深色蔬菜，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
烹调方式上少选红烧、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，清淡饮食 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，吃饭的顺序相当关键 ，先吃一大碗煮菜 ，油炸 、进而减少食物的摄入 。
如果餐后血糖较高，
相比于传统的饮食指导 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食 ，